Comment perdre ses kilos émotionnels ?
La colère, la tristesse, la solitude, la frustration… Toutes ces émotions négatives ont un impact sur notre rapport à la nourriture. Or, quand la faim est régie par les émotions, on parle d’alimentation émotionnelle. On peut manger pour se réconforter, pour oublier, pour se protéger, ou même pour se punir de certaines choses.
Dans cet article, je m’adresse donc aux mangeuses émotionnelles qui souhaitent perdre du poids. C’est un sujet que je connais bien, ayant moi-même vécu cette situation : j’ai passé 15 ans de ma vie à manger mes émotions, en alternant des périodes de boulimie, d’hyperphagie et de restrictions. Pour t’aider à en finir, toi aussi, avec ce cercle vicieux qui te pousse à trop manger, je t’explique comment perdre tes kilos émotionnels en 5 étapes clés.
📍 Petite précision avant de commencer : on aborde ici une problématique très personnelle, qui dépend de la sensibilité et de l’histoire de chaque individu. Ce que je partage avec toi n’est ni une méthode miracle ni une formule magique pour perdre X kilos en 2 semaines. Je te donne plutôt des pistes de réflexion et une vision globale du process dans lequel tu peux t’engager pour cheminer vers une libération (un mot qui me semble plus approprié que celui de « guérison »). Considère cet article comme le point de départ d’un travail plus profond, centré sur des difficultés, des blocages et des besoins qui sont te sont propres.
Étape 1 : observer ton comportement vis-à-vis de la nourriture
Pour en finir avec tes kilos émotionnels, il est essentiel de commencer par prendre le temps d’observer et d’analyser avec bienveillance ton comportement à l’égard de la nourriture. En d’autres termes, de chercher à comprendre comment tu agis et réagis quand tes émotions te donnent envie de (trop) manger.
Voici quelques questions que tu peux te poser durant cette phase d’observation :
À quels moments tu en viens à te jeter sur la nourriture ? Quels sont les déclencheurs émotionnels à l’origine de tes compulsions ? (au travail quand tu te sens surmenée, le soir en cachette quand tout le monde dort, le week-end lorsque tu relâches la pression, pendant les vacances quand tu dois gérer les enfants, lors de tes nombreux déplacements pour le boulot, etc.)
Comment se manifeste ta faim émotionnelle ? (du grignotage tout au long de la journée vs de gros craquages après plusieurs heures de privation)
Quels sont tes aliments-doudous ou aliments-réconfort ? (c’est généralement de la nourriture grasse et/ou sucrée comme les chips, le chocolat, les gâteaux, les bonbons, la glace, les pâtes ou les pizzas)
Quelles sont les stratégies d’évitement ou de restriction alimentaire que tu adoptes pour essayer de contrôler ton poids ? (compter tes calories, peser tes aliments, exclure les glucides de ton menu ou sauter le petit déjeuner par exemple)
Quelles sont les habitudes alimentaires qui peuvent contribuer à ta prise de poids émotionnelle ? (manger très rapidement sans prendre la peine de t’attabler, prendre tes repas en regardant ton téléphone ou encore manger directement dans un plat au lieu de te servir dans une assiette)
Je ne te cache pas que cet exercice peut générer un certain sentiment d’inconfort. Te mettre face à tes compulsions alimentaires va peut-être même accentuer le sentiment de honte ou de culpabilité que tu éprouves déjà vis-à-vis de tes kilos émotionnels.
Cependant, prendre du recul est plus que nécessaire si tu veux traiter le problème en profondeur et trouver des solutions qui ciblent précisément les causes de ton comportement dysfonctionnel. Cela t’aidera aussi à prendre conscience que tu te connais mieux que personne, et que tu es la mieux placée pour savoir quoi manger, quand manger et comment manger quand tu es à l’écoute de tes envies et de tes intuitions. Ce n’est ni un régime ni un article de presse féminine qui doit te dicter tout cela !
📝 Pour faire le diagnostic de ta relation avec la nourriture, je t’invite à compléter ton guide de démarrage gratuit « Ne plus manger ses émotions ». Cela te permettra de repérer les mécanismes de pensées et les attitudes qui révèlent que la nourriture t’obsède et te sert à compenser tes émotions.
Le cercle vicieux à l’origine des compulsions alimentaires et des kilos émotionnels
Étape 2 : identifier ce qui te pousse à manger tes émotions
Comme je l’ai dit un peu plus haut, tu ne manges pas seulement pour satisfaire tes besoins physiologiques, mais aussi pour combler des besoins émotionnels.
En soi, c’est normal de manger pour accompagner une émotion. En revanche, si tu réponds SYSTÉMATIQUEMENT à une émotion négative par la nourriture et que l’acte de manger est la seule réponse possible pour te soulager ou t’apaiser, cela devient beaucoup plus problématique. Ce besoin compulsif de manger ne peut qu’engendrer une prise de poids, avec des kilos en trop qui pèsent autant sur ta conscience que sur ta balance.
Dès lors, pour savoir comment perdre tes kilos émotionnels, je t’encourage à mettre le doigt sur les vraies raisons qui te poussent à trop manger : quels sont les besoins émotionnels que tu cherches à compenser avec la nourriture ?
Par exemple, il peut s’agir :
D’un besoin d’amour, pour combler un vide affectif, un sentiment de solitude ou une sensation d’isolement (même si, dans les faits, tu es entourée).
D’un besoin de réconfort face au stress, à l’anxiété, à l’énervement, à la fatigue ou au chagrin.
D’un besoin de sécurité, pour se sentir protégée émotionnellement, à l’abri d’un danger ou d’une menace qui plane en arrière-fond dans ton esprit.
Ces besoins doivent être mis en perspective avec les expériences douloureuses que tu as vécues, les blessures émotionnelles de l’enfance que tu continues de porter et/ou les traumas qui ont fragilisé ta confiance en toi et ton estime de toi.
Parfois, ce sont des mécanismes de protection inconscients qui te poussent à manger tes émotions et à avoir une dépendance à la nourriture. Dans ce cas, on parle de « kilos de protection ».
Il se peut que tu aies subi de la violence physique ou verbale, des abus sexuels, du harcèlement, des humiliations, de la négligence parentale… Tu auras beau tout faire pour maigrir, tes efforts seront voués à l’échec : dès qu’une situation du quotidien va raviver tes blessures du passé, cela activera ton mode pilotage automatique face à la nourriture. Tes kilos émotionnels serviront alors de carapace de protection. C’est un sujet particulièrement sensible, mais central quand on veut vraiment se débarrasser de ses kilos émotionnels.
🗝️ Dans mon Atelier Kilos Protection, je t’aide à identifier les mécanismes inconscients qui te poussent à manger pour te protéger. Cet atelier dure 2 heures et s’accompagne d’une séance de questions-réponses de 2 h 30 afin que tu puisses adapter les techniques enseignées à ta propre situation.
Les véritables causes des kilos émotionnels : le besoin d’amour, de réconfort, de sécurité, de connexions sincères ou de t’exprimer davantage.
Étape 3 : travailler sur les croyances et sur les peurs qui font de toi une mangeuse émotionnelle
Outre les blessures émotionnelles qui alimentent ton obsession pour la nourriture et ta prise de poids excessive, il y a également d’autres éléments sur lesquels tu dois travailler. Car même si tu souhaites de toutes tes forces perdre du poids, tu n’y arriveras pas tant que certaines pensées toxiques viendront interférer dans ta relation avec la nourriture.
Pour perdre tes kilos émotionnels, tu dois notamment déconstruire :
Les croyances qui nourrissent tes compulsions (avoir une liste d’aliments interdits, penser que ta valeur dépend de ton poids ou de ton physique, ou encore croire qu’il faut être mince pour être belle).
Les peurs profondes qui t’obligent à t’enfermer dans des schémas d’autosabotage (la peur du manque, la peur d’échouer, la peur de réussir, la peur du rejet, etc.).
Les diktats alimentaires (aussi culpabilisants qu’anxiogènes) qui t’incitent à consommer ou à éviter comme la peste certains aliments.
Ta vision d’un poids idéal à atteindre et à maintenir à tout prix, dans l’espoir de correspondre à une norme ou à un modèle féminin de beauté.
📖 Dans le livre « Mon cahier Kilos émotionnels » paru aux Éditions Solar, je t’aide à décoder ce qui se cache derrière tes compulsions alimentaires émotionnelles et ton désir de minceur, sans jugement ni culpabilisation. Tu y trouveras des clés de compréhension pour déjouer tes blocages, ainsi qu’un programme pour faire la paix avec ta balance.
Étape 4 : te (re)connecter à tes sensations alimentaires
Tout travail de libération pour perdre ses kilos émotionnels implique également d’apprendre à se reconnecter avec ses sensations alimentaires. Autrement dit, les sensations de faim et de satiété qu’envoie l’organisme humain pour dire quand on doit manger et quand il faut s’arrêter.
Si je simplifie au maximum :
La faim physiologique = le signal que ton corps a besoin d’énergie.
La satiété = le signal que ton corps a reçu assez d’énergie.
Si tu as grossi et que tu as des kilos en trop, c’est peut-être parce que tu manges plus que nécessaire. Or, pour atteindre ce que l’on appelle un équilibre pondéral, il faut être à l’écoute de ses sensations alimentaires. Si ce mécanisme naturel de régulation existe, c’est pour une bonne raison !
Hélas, il est difficile d’écouter sa faim quand on la confond avec une envie émotionnelle de manger. Cette dernière est là pour soulager une tension intérieure, pas pour apporter de l’énergie à ton corps. La faim émotionnelle ne vient pas de ton ventre, mais de ton cerveau : ta tête te dit que tu as besoin de manger pour te sentir aimée, soutenue, entendue, vue, etc.
Il se peut aussi que tes mécanismes de satiété soient complètement bousillés, ce qui fait que tu n’arrives plus à savoir lorsque tu as assez mangé.
Si tu es dans cette situation, il va falloir apprendre à reconnaître les signes de satiété, voire de rassasiement :
Est-ce que tu ressens toujours autant de plaisir à manger ?
Est-ce que tu as laissé le temps à ton estomac d’assimiler toute la quantité de nourriture que tu as déjà ingérée ?
Est-ce que tu restes attentive à ton repas et à tes sensations corporelles, au lieu de focaliser ton attention sur autre chose (un écran par exemple) ?
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Étape 5 : mettre du plaisir dans ta vie et prendre soin de toi
Enfin, pour perdre tes kilos émotionnels et faire la paix avec ton assiette, il est indispensable de travailler sur ton bien-être d’un point de vue physique et mental. C’est ce qui te permettra de retrouver une relation sereine et apaisée avec ton alimentation, mais aussi avec ton corps.
Il y a tant de choses à dire à ce niveau ! Mais ce que tu dois absolument retenir, c’est qu’il faut arrêter de te focaliser sur le contenu de ton assiette et le poids qu’affiche ta balance.
L’objectif est plutôt d’apprendre à nourrir tes « faims profondes » au lieu d’utiliser la nourriture pour combler un manque affectif, remplir un vide intérieur ou trouver une source de satisfaction dans ta vie. Car le problème de fond n’est pas alimentaire, mais plutôt émotionnel et identitaire.
Finalement, la clé pour sortir de l’alimentation émotionnelle est de te reconnecter avec tes vraies envies, de reprendre conscience de ta valeur et de mettre du plaisir dans ta vie. Ralentir, t’accorder des pauses, prendre du temps pour toi, faire quelque chose que tu adores (seule ou avec quelqu’un), te mettre en mouvement, dormir assez, t’affirmer, oser exprimer tes idées et ton désaccord, exercer un job qui t’épanouit… Bref, prendre soin de ta santé mentale, physique et émotionnelle.
Si j’avais un message à faire passer, ce serait celui-ci : arrête de vouloir perdre du poids pour commencer à vivre. Commence à vivre, et le reste suivra !
Les 3 piliers pour perdre ses kilos émotionnels : retrouver ses sensations alimentaires, travailler sur ses croyances et apprendre à gérer les émotions négatives autrement qu’en mangeant.
Besoin d’aide pour perdre tes kilos émotionnels ?
Tu l’as sans doute compris : perdre des kilos émotionnels demande de faire un vrai travail d’introspection, de remettre en cause des croyances bien ancrées en toi et de verbaliser ce que tu mets tant d’énergie à dissimuler derrière des comportements dysfonctionnels. En définitive, l’obsession du poids n’est qu’une façade, et entretenir cette obsession t’enferme dans un cycle infernal où tu finis par craquer et trop manger. Redevenir une mangeuse libre et confiante est beaucoup plus simple que tu ne le penses… À condition d’accepter de regarder à l’intérieur de toi pour comprendre ce qui te dévore.
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