Peur de grossir : comment s’en libérer ?
Est-ce qu’il t’est déjà arrivé de manger quelque chose en te disant « Je vais le regretter demain » ? De refuser une invitation à dîner chez des amis par crainte de ne pas contrôler ce qu'il y aura dans ton assiette ? Ou bien de calculer mentalement les calories de chaque aliment avant de le mettre en bouche, même pour un simple biscuit ?
Si ces situations te parlent, sache que tu n'es pas seule. La peur de grossir est un sentiment qui touche de nombreuses femmes et qui peut transformer chaque repas en source d'anxiété.
Dans cet article, je te propose d’explorer ensemble cette boucle comportementale qui t’enferme dans la peur de manger et de prendre du poids. On va essayer de comprendre d'où ça vient, et de prendre conscience de tous les impacts (insoupçonnés) sur ta vie. Mais surtout, j’aimerais te donner les clés pour arrêter d’avoir peur de grossir et enfin te libérer de l’obsession alimentaire. Tu trouveras donc une série de questions et d’exercices pratiques pour prendre du recul sur ta situation et commencer à faire sauter tes blocages.
📖 Comme support de travail pour ces exercices d’autocoaching, je t’invite à télécharger dès maintenant ton workbook gratuit « Se libérer de la peur de grossir ». Tu pourras y noter toutes tes réponses et tes ressentis, puis faire le bilan de tes prises de conscience pour savoir comment avancer.
Comment se manifeste la peur de grossir ?
La peur de grossir se manifeste de façon insidieuse dans ta vie, parfois même sans que tu t’en rendes compte :
Au réveil, quand tu passes en revue ce que tu as mangé la veille et que tu réfléchis à ce que tu auras le droit de manger dans la journée.
Lorsque tu montes sur la balance pour te peser. Que ton poids soit stable, à la hausse ou à la baisse, le résultat est le même !
Quand on t’invite à une sortie ou à un évènement. Tu regardes ce qu'il y aura à manger, tu recherches à l’avance le menu pour repérer ce que tu pourrais prendre, voire tu hésites à dire non parce que tu redoutes de ne pas réussir à te contrôler.
Au restaurant, quand tu ne prends pas ce qui te fait envie, mais plutôt ce qui (selon toi) aurait le moins de risques de te faire grossir.
Lors des repas, quand au lieu de profiter, ton cerveau est occupé à analyser tout ce que tu manges (« Est-ce que c'est trop gras, trop sucré, trop calorique ? »).
En définitive, la peur de grossir influence chaque bouchée, chaque pensée et chaque choix que tu fais vis-à-vis de la nourriture. C’est un poids psychologique immense au quotidien. Une peur latente qui est gravée dans ton inconscient et qui finit par prendre toute la place dans ta vie.
Pourquoi ai-je peur de grossir ?
Ta peur de prendre du poids ne sort pas de nulle part. Elle s'est construite au fil des années, nourrie par différents facteurs qui ont façonné ta relation avec ton corps et ton rapport à la nourriture.
Ce qui explique pourquoi tu as peur de grossir :
L'industrie des régimes, une véritable machine à culpabiliser qui prospère grâce à tes insécurités. Depuis ton plus jeune âge, elle te répète en boucle que tu ne seras jamais assez mince, que tu as besoin de perdre du poids et qu'elle a tout ce qu'il faut pour t'y aider.
L'industrie de la mode et des cosmétiques. Elle a créé un standard de beauté irréaliste où l’extrême minceur (pour ne pas dire maigreur) est érigée en vertu suprême. Les vêtements sont conçus pour des silhouettes ultra-filiformes, les publicités mettent en scène des corps retouchés, créant ainsi une norme impossible à atteindre. Tu finis par intégrer que ta valeur est directement liée à ta capacité à rentrer dans du 36.
Le business du divertissement. De Disney aux séries Netflix, l'héroïne est presque toujours ultra-fine. Les personnages en surpoids, eux, sont souvent relégués à des rôles méchants, comiques ou secondaires.
Les médias et les réseaux sociaux qui en rajoutent une couche. Les filtres et les photos retouchées créent une réalité déformée. On se compare constamment à des images qui ne sont même pas réelles. Même le discours qui est censé prôner le « body positive » vient instiller en nous qu’une femme avec des formes n'est pas la norme, que c’est extraordinaire qu’elle réussisse à s’assumer et à avoir confiance en elle !
Ton éducation. Les messages reçus pendant l'enfance et l’adolescence laissent des traces profondes (« Finis ton assiette », « Tu es sûre de vouloir te resservir ? », ou encore « Attention, ça fait grossir »). Peut-être que tu as grandi dans une famille où le poids était un sujet constant, où ta mère était elle-même au régime, où la nourriture était associée à la culpabilité plutôt qu'au plaisir.
Tes expériences personnelles. Les moqueries à l'école, les remarques déplacées d'un proche, les commentaires sur ton corps... Tout cela a laissé des blessures émotionnelles et a influencé ton image corporelle.
J’ai peur de manger et de grossir : pourquoi c’est problématique ?
Avant toute chose, petit disclaimer. Oui, c'est important de faire attention à son poids et à sa santé. Et oui, tu as le droit de vouloir être mince pour te sentir bien dans ton corps.
Le problème, c’est quand ta peur de grossir prend des proportions hallucinantes et incontrôlables. Quand elle finit par diriger ta vie. Quand tu te restreins et t’empêche de manger parce que tu penses que tu es une fille nulle et imparfaite à cause de ton poids. Quand tu cherches à compenser par la nourriture au lieu de répondre à tes véritables besoins émotionnels. Quand ta santé physique et mentale en pâtit.
J’aimerais que tu prennes conscience qu’avoir peur de manger et de grossir est problématique pour plusieurs raisons :
Tu cours après un idéal de poids ou de silhouette qui est juste inaccessible. Même si tu perds quelques kilos, tu continues de ne pas aimer ton corps et de ne pas t'aimer tel que tu es.
Tu es dans une hypervigilance permanente et extrême qui t’épuise mentalement et émotionnellement. Ça t’empêche de profiter de tes repas, mais également de ces moments d'échange, de convivialité et de connexion avec tes proches. Ça t’empêche aussi de profiter pleinement de ta vie et de mener à bien tes projets, puisque ça prend toute la bande passante dans ton esprit.
Tu te déconnectes de ton corps et de tes sensations alimentaires. Tu ne fais plus confiance aux signaux que t’envoie ton organisme quand tu manges. Tu ne sais plus écouter ta faim et reconnaître quand tu arrives à satiété. Sauf que ces sensations corporelles sont le meilleur régulateur naturel de tes prises alimentaires et de ton poids.
Tu t’enfermes dans un mécanisme de restriction qui alimente tes compulsions. Tu te retrouves à manger des grandes quantités d'aliments que tu juges « autorisés » (des yaourts 0 % par exemple) dans l'espoir de résister à la tablette de chocolat ou au paquet de gâteaux… Mais à force de ressentir de la frustration, tu finis par faire des craquages en te jetant sur tous ces aliments « interdits » sur lesquels tu fantasmes constamment.
En alternant entre des phases de régimes et de craquages compulsifs, tu nourris une certaine culpabilité alimentaire et tu adoptes une vision punitive de la nourriture. Plus tu culpabilises, plus tu renforces l'idée que la nourriture est ton ennemie.
Finalement, cette peur excessive de prendre du poids finit souvent par provoquer exactement ce qu'elle cherche à éviter… À savoir te faire grossir. Plus tu vas chercher à contrôler ton poids et ton alimentation, plus tu risques de développer des comportements de compensation, et donc de t’enfermer dans le cercle vicieux des compulsions alimentaires.
Quelles solutions à la peur de grossir ?
Maintenant que tu as pris conscience des enjeux et des mécanismes comportementaux qui se jouent derrière ta peur de grossir, il est temps de découvrir quelles solutions s’offrent à toi. Je vais te présenter les quatre aspects sur lesquels tu dois travailler pour entamer un travail de libération vis-à-vis de cette peur, et retrouver enfin la sérénité alimentaire. Pour chacun de ces aspects, je te donne un exercice à faire grâce au workbook mis à ta disposition gratuitement.
Clique sur l’image ci-dessous si tu ne l’as pas encore téléchargé ⤵️
1. Identifier l’origine de ta peur
Pour combattre ta peur de grossir, il faut tout d’abord chercher à comprendre d’où elle vient. Cela te permettra de déconstruire et de décoder ce qui constitue aujourd’hui un trauma pour toi (que tu aies vécu des choses très difficiles ou pas forcément).
Tu dois t’interroger sur :
Les événements qui ont sans doute contribué à ton angoisse de prendre des kilos.
Les remarques ou les commentaires qui t’ont marquée vis-à-vis de ton corps, de ton poids ou de la nourriture.
La place que prend cette peur dans ta vie à l’heure actuelle.
Le risque d’avoir peur de manger et de grossir jusqu’à la fin de ta vie.
📝 Ton exercice à faire dans le workbook : répondre aux 4 questions de la partie 1 afin de comprendre ce qui s’est passé dans ta vie et identifier l’origine de ta peur de grossir.
2. Remettre en cause ton idéal de poids et de beauté
Le deuxième pilier sur lequel je te conseille de travailler pour te libérer de ta peur de grossir, c’est cet idéal de poids et de beauté féminine qui conduit à une vie étriquée.
Je t’encourage à te challenger pour remettre en question cette vision « être mince = être belle » qui te fait plus de mal que de bien au quotidien :
Es-tu réellement persuadée que seules les femmes minces sont belles, et que les plus rondes sont laides ?
Au fond, qu’est-ce qui te fait vraiment peur dans l’idée de prendre quelques kilos ?
Qu’est-ce que tu projettes que les autres vont penser de toi si ça arrive ?
📝 Ton exercice à faire dans le workbook : compléter les 6 questions de la partie 2 pour faire le point concernant tes exigences envers toi-même, ce qui te pousse à avoir peur ou encore ce qui influence ton comportement, tes choix et tes relations avec les autres.
3. Te faire confiance et réapprendre à écouter tes sensations alimentaires
Un autre point qui mérite toute ton attention si tu veux arrêter d’avoir peur de grossir : retrouver la confiance en tes sensations alimentaires. Autrement dit, réapprendre à te fier à tes signaux naturels de faim et de satiété pour savoir quoi manger, quand manger et quand t’arrêter.
Pour ce faire, je t’invite à travailler sur les étiquettes que tu attribues aux aliments : ceux qui sont « autorisés » vs ceux qui sont formellement « interdits » parce qu’ils sont susceptibles de te rendre grosse. Le chocolat, les chips, le pain ou le fromage par exemple.
📝 À faire dans la partie 3 de ton workbook : un exercice de substitution pour te libérer de tous ces aliments que tu t’interdis de manger. Tu vas te rendre compte qu’avec les bons outils et les bons réflexes, tu es tout à fait capable de manger les justes quantités de nourriture, sans culpabilité ni excès.
4. Accepter que ton corps change et évolue
Enfin, la meilleure solution face à la peur de grossir, c’est d’accepter les changements corporels qui sont tout simplement inévitables au cours d’une vie.
Car ton corps n'est pas une photo figée dans le temps. Il est vivant, il est en mouvement. Il évolue avec ton âge, tes expériences de vie ou encore ton état de santé.
Que tu le veuilles ou non, ton physique va changer : l'aspect de ta peau, la couleur de tes cheveux et, bien sûr, ton tour de taille. La grossesse et la ménopause sont d’ailleurs des périodes charnières pour les femmes qui ont peur de voir leurs corps évoluer.
En réalité, la peur de grossir est souvent liée à une peur plus profonde :
la peur de vieillir ;
la peur de plus correspondre à une norme esthétique ;
la peur de ne plus être séduisante ;
la peur de plus être aimée ou admirée.
📝 Ton dernier à faire dans le workbook : répondre le plus honnêtement possible aux 4 questions de la partie 4 pour faire émerger tes peurs profondes comme celles de vieillir ou de ne plus plaire.
Une fois ton workbook complété, tu verras à quel point ce travail est libérateur. N’hésite pas à me partager tes prises de conscience et tes progrès en venant échanger directement avec moi sur Instagram ou en m’envoyant un mail. Je serai là pour savourer avec toi chaque petit pas que tu feras sur le chemin de la liberté alimentaire.
